Simone mi chiede "Luca, mi rimane mezz'ora di tempo per decidere se fare questa pazzia o meno: MI ISCRIVO O NON MI ISCRIVO ALLA MARATONA DI REGGIO EMILIA???"
E io chiedo "Qual è il tuo limite nella corsa? Quando arriva per te IL MURO oltre il quale non riesci più a correre?"
"27 km" dice Simone, "...ma la maratona è 42!"
"Quanto tempo ho per prepararti?"
"5 settimane"
.......[silenzio]..........
"ACCETTO AD UNA SOLA CONDIZIONE: che in queste settimane tu faccia solo ed esclusivamente gli allenamenti che ti dico io" dissi.
"Va bene" rispose Simone.
"Farai solamente due allenamenti alla settimana E NON UNO DI PIÙ!"
"Solo?"
"Si".
"Ok va bene" rispose Simone "MI ISCRIVO"
"Ok va bene" dissi io "ti preparo".
Gli allenamenti
Di seguito riporto solo i 4 allenamenti fatti insieme, con cadenza settimanale, intervallati da un lungo lento di 30/33 km eseguito con criteri specifici.
Primo e secondo allenamento:
• 6 km riscaldamento
• 6 km riscaldamento
• 8 stacchi 40 kg
• 60 affondi camminati kg in pesi x 6 kg (60 sec pausa) 4 serie
• 300 metri corsa
• 2 km corsa
• 12 squat kettlebell 6 kg 30 sec pausa 5 set
• 300 m corsa
• 40 passi di corsa 6 affondi x 2 km
• Traino ruota x 2 km corsa
• Corsa 2 km con 5 kg (2 manubri da 3kg per braccio)
• 2 km ripetute 10 secondi scatto 1 minuto lento
• 6 km rientro a casa
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Terzo allenamento
• 6 km riscaldamento
• 8 stacchi 40 kg
• 60 affondi camminati kg in pesi x 6 kg (60 sec pausa) 4 serie
• 300 metri corsa
• 2 km corsa veloce
• 12 squat kettlebell 6kg 30 sec pausa 5 set
• 300m corsa (150 scatto)
• 30 passi di corsa 6 affondi x 2 km
• traino ruota x 3 km corsa
• corsa 3km con 5kg (2 manubri da 3kgper braccio)
• 2 km ripetute 10 secondi scatto 1 minuto lento
*• 6km rientro a casa
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Quarto allenamento
• 6 km riscaldamento
• 8 stacchi 40 kg
• 60 affondi camminati kg in pesi x 6kg (60 sec pausa) 4 serie
• 300 metri corsa
• 2 km corsa veloce
• 12 squat kettlebell 6kg 30 sec pausa 5 set
• 300m corsa (150 scatto)
• 30 passi di corsa 6 affondi x 2 km
• traino ruota x 6 km corsa
• 6km rientro a casa
Simone ha completato la sua prima maratona in 3 ore e 55 minuti correndo con una media di 5,5 al km.
I miei più grandi complimenti!
Se vuoi.... PUOI!
Il racconto dell'impresa, sul blog di Simone, si può leggere qui https://www.vundutri.com/sport/run/maratona-reggio-emilia/